Climatério e autocuidado

Foto:Anna Tarazevich/Pexels

Climatério: uma travessia no corpo e na alma — como acolher essa fase com autocuidado e consciência

Pouco se fala sobre o climatério. Muitas de nós, mulheres, chegamos a essa fase cheias de dúvidas, desconfortos e até sustos com as mudanças no corpo, no humor e na energia. Buscamos respostas nos consultórios médicos, e o que encontramos, muitas vezes, são olhares apressados, respostas rasas e exames de praxe.

Mas o climatério é muito mais do que um processo biológico — é uma travessia. É um convite para olhar para dentro, escutar o próprio corpo, rever hábitos e, principalmente, se acolher com amor e consciência.

Este texto nasce da minha própria experiência, da minha pesquisa, das minhas buscas e da vontade de ajudar outras mulheres que, como eu, perceberam que, se não cuidarmos de nós mesmas, ninguém fará isso por nós.

🌿 O que é o climatério?

É a fase de transição do ciclo fértil da mulher para a menopausa (que se confirma após 12 meses sem menstruação). Essa fase pode durar anos e traz consigo flutuações hormonais, que afetam não só o ciclo menstrual, mas também o metabolismo, o intestino, o humor, o sono e até a percepção da própria vida.

🔥 Sintomas comuns no climatério:

• Ciclos menstruais mais espaçados, fluxo irregular (às vezes pouco, mas longo).
• Sensibilidade digestiva (intestino preso, gases, desconforto, refluxo ou diarreia).
• Queda de energia, especialmente após refeições.
• Aumento de peso, principalmente na região abdominal.
• Ansiedade, irritabilidade ou episódios de tristeza.
• Alterações no sono e na disposição.
• Ondas de calor, suores noturnos e ressecamento de mucosas.

🥗 Alimentação como medicina natural

O que funciona nessa fase:

• Mais alimentos naturais: frutas, legumes, verduras, grãos, sementes, castanhas.
• Fibras todos os dias: ajudam o intestino e equilibram hormônios.
• Proteínas em todas as refeições: ovos, carnes magras, feijões, grão-de-bico, lentilha.
• Gorduras boas: azeite de oliva, abacate, linhaça, chia, castanhas.
•  Reduzir: açúcar, pão branco, frituras, embutidos, excesso de laticínios (se gerar desconforto).
• Hidratação: água, chás digestivos e calmantes.

🌿 Chás aliados:

• Amora (folhas): equilíbrio hormonal.
• Sálvia: reduz ondas de calor.
• Melissa, camomila e maracujá: acalmam e ajudam no sono.
• Hortelã: digestivo e refrescante.
• Cavalinha: diurético suave, combate inchaço.

🔥 Cuidando do metabolismo e do intestino:

• Caminadas leves, alongamentos, pilates, dança.
• Pequenos movimentos após as refeições ajudam muito na digestão.
• Alimentos fermentados: kefir, iogurte natural, kombucha, chucrute (se tolerados).
• Mastigação lenta, refeições conscientes.

✨ Cuidar do corpo, da mente e da alma:

• Crie rituais de autocuidado: um chá, um caderno de gratidão, momentos de silêncio.
• Permita-se descansar.
• Observe suas emoções, acolha seus ciclos internos.

Lembre-se: essa fase não é um fim. É uma transição. É potência. É renascimento em outro corpo, com outra sabedoria.

💌 Mensagem final:

O climatério não é doença. Não é castigo. Não é perda.

É um portal. Um chamado para cuidar de si.

O que a sociedade chama de "envelhecer", nós podemos transformar em amadurecer, florescer e viver uma nova fase — mais livre, mais consciente e mais nossa.

✨ Que este texto chegue como abraço para você, mulher que atravessa esse caminho. E que possamos, juntas, compartilhar informações, acolhimento e força.

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